Das Programm

Migraine Reset

Strukturierte 12-Wochen-Begleitung in vier Phasen. Keine Diät zum Durchhalten, sondern eine Logik zum Verstehen.

Kostenloses Erstgespräch buchen Pakete vergleichen
Programm-Aufbau

Zwölf Wochen, vier Phasen

  1. Stabilisierung

    Woche 1 bis 3

    Ziel: Blutzucker-Basis schaffen, bevor irgendetwas weggelassen wird

    In den ersten drei Wochen geht es nicht darum, etwas wegzulassen. Es geht darum, eine Basis zu schaffen, auf der spätere Veränderungen überhaupt tragen können. Wer aus dem Stand in eine Restriktion einsteigt, ohne dass der Blutzucker stabil ist, riskiert genau die Reaktion, die Migräne verstärkt.

    Die Stabilisierungs-Phase arbeitet an Frequenz, nicht an Inhalt: drei Mahlzeiten statt Snack-Loop, ausreichend Protein, sichere Hydration. Dazu kommt die Schlafroutine, der Migräne-Vorhersage-Faktor Nummer eins.

    Am Ende der dritten Woche ist der Körper nicht „auf Diät”, sondern vorbereitet.

    • 3-Mahlzeiten-Regel etablieren
    • Snack-Reduktion ohne Verzicht-Druck
    • Protein-Fokus zu jeder Hauptmahlzeit
    • Elektrolyt- und Hydrations-Routine aufbauen
    • Schlafroutine stabilisieren (Schlafens- und Aufstehzeit)
    • Koffein-Analyse: Verteilung, Menge, Tagesfenster

  2. Metabolische Anpassung

    Woche 4 bis 6

    Ziel: Kohlenhydrat-Last reduzieren und Fettstoffwechsel aktivieren

    Phase 2 baut auf der Stabilisierung auf und beginnt mit der eigentlichen Stoffwechsel-Arbeit. Kohlenhydrate werden gezielt zurückgenommen, nicht weggestrichen. Der Körper bekommt Zeit, sich anzupassen, statt mit einem Crash auf Entzug zu reagieren.

    Parallel werden Mikronährstoffe geprüft: Magnesium und B-Vitamine sind oft die Engpass-Faktoren, ohne dass es im Standard-Blutbild auffällt. Das Migräne-Tagebuch beginnt, Muster zu zeigen, die sich vorher unter der Symptom-Wahrnehmung verborgen haben.

    Am Ende dieser Phase ist der Boden bereitet für die ketogene Option.

    • Kohlenhydrate gezielt reduzieren (nicht streichen)
    • Fett-Anteil pro Mahlzeit erhöhen
    • Mikronährstoff-Status prüfen (Magnesium, B-Vitamine, Vitamin D)
    • Mahlzeiten-Timing: längere Pausen ermöglichen
    • Migräne-Tagebuch fortführen, Muster sichtbar machen

  3. Ketogene Option

    Woche 7 bis 9

    Ziel: Ketose als therapeutisches Werkzeug nutzen, wenn sie passt

    Die ketogene Phase ist keine Pflicht. Sie ist eine therapeutische Option, die wir gemeinsam entscheiden, auf Basis dessen, was dein System in den ersten sechs Wochen gezeigt hat.

    Ketogene Ernährung kann ein zentraler Baustein meiner Arbeit sein, wird aber nicht pauschal eingesetzt. In der metabolischen Anpassungsphase prüfen wir Schritt für Schritt, wie dein Körper auf weniger Kohlenhydrate, mehr Fett und mögliche Ketose reagiert, damit sichtbar wird, ob dieser Form der Energieversorgung für dein Gehirn und dein Migräne-System sinnvoll ist.

    • Entscheidung gemeinsam treffen: ketogene Phase ja oder nicht
    • Schrittweiser Einstieg statt Kalt-Switch
    • Ketose-Monitoring (Ketostix oder Bluttest, nach Bedarf)
    • Elektrolyte engmaschig führen (Natrium, Magnesium, Kalium)
    • Anpassung an Sport und Alltag

  4. Integration

    Woche 10 bis 12

    Ziel: Die Methodik in den nachhaltigen Alltag überführen

    Die Integration-Phase ist die wichtigste Phase und gleichzeitig die unspektakulärste. Hier geht es nicht mehr um neue Inputs, sondern um die Frage: was bleibt, wenn das Programm endet.

    Wir konsolidieren die Trigger-Karte aus deinen drei Monaten Beobachtung. Wir bauen eine Mahlzeiten-Architektur, die im Hotel, am Restaurant-Tisch und unter Stress funktioniert. Wir definieren ein Notfall-Protokoll für die Tage, an denen eine Attacke kommt, denn das wird passieren, und der Unterschied liegt im Umgang damit.

    Am Ende der zwölf Wochen hast du keine perfekte Migräne-Freiheit. Du hast etwas Besseres: einen Plan, der für dich funktioniert, ein System, das du verstanden hast, und das Werkzeug, weiter daran zu arbeiten, mit oder ohne weitere Begleitung.

    • Mahlzeiten-Architektur für Reise, Stress und Sozialleben anpassen
    • Notfall-Strategien definieren (Migräne-Attacken-Protokoll)
    • Schlaf- und Bewegungs-Routine verstetigen
    • Nachfolge-Plan: was bleibt, was wird gelockert, was beobachten
Methodik

Acht Dimensionen, ein System

Migräne hat keinen einzelnen Hebel. Das Programm betrachtet acht Dimensionen parallel. Jede Dimension hat einen Mechanismus, jede hat eine Intervention.

Energie

Migräne ist eine Energiekrise des Gehirns. Mitochondriale Funktion und Blutzucker-Stabilität sind die zentralen Hebel.

Ernährung

Ernährung ist Hebel, nicht Heilmittel. Konstanz schlägt Perfektion. Die richtige Frage ist nicht „was darf ich nicht", sondern „was braucht mein System konstant".

Nervensystem

Die Regulation des autonomen Nervensystems ist die Grundlage jeder anderen Intervention. Ohne stabilen Vagus-Tonus tragen Ernährungs-Änderungen nicht.

Hormone

Migräne bei Frauen ist häufig zyklusgebunden. Östrogen-Abfall vor der Menstruation ist ein zuverlässiger Trigger, kein Zufall, sondern Mechanismus.

Schlaf

Schlafmangel und Schlaf-Inkonsistenz sind die zuverlässigsten Migräne-Vorhersage-Faktoren. Drei Stunden Verschiebung der Aufstehzeit reichen oft.

Bewegung

Regelmäßige aerobe Bewegung senkt die Migräne-Frequenz nachweislich. Hochintensives Training kann das Gegenteil bewirken.

Darm-Hirn-Achse

Der Darm produziert 90 Prozent des körpereigenen Serotonins. Eine entzündete Darmschleimhaut hat direkte neurologische Folgen.

Emotion

Migräne hat eine emotionale Komponente, nicht als Ursache, sondern als Verstärker. Chronische Anspannung erhöht die Schwelle nicht, sie senkt sie.

Mein Fachgebiet ist die Ernährung und daher kann für diese Dimension eine Zusammenarbeit mit einer Therapeutin oder Ähnliches in Frage kommen.

Das Modell

So denke ich Migräne

Ich schaue auf Migräne nicht als einzelnes Symptom, sondern als sichtbares Ergebnis eines überlasteten Regulationssystems. In meinem Modell laufen fünf Bereiche zusammen: Nervensystem und Energieversorgung, Stoffwechsel und Ernährung, Schlaf und Regeneration, Hormone und Biologie sowie Stress und Nervensystem. Wir arbeiten daran in drei Phasen, von Wahrnehmen über Verstehen bis Regulieren. Je besser diese Systeme verstanden und beeinflusst werden, desto größer wird die eigene Selbstwirksamkeit.

Konzentrische Infografik mit dem Titel „Das Mindful-Migraine-Regulationsmodell“. Im Zentrum steht „Migräne“ als sichtbares Ergebnis eines überlasteten Regulationssystems, umgeben von einem Kernring „Nervensystem und Energieversorgung“. Außen liegen vier Felder: Stoffwechsel und Ernährung, Schlaf und Regeneration, Hormone und Biologie sowie Stress und Nervensystem, dazu ein Ring zu Selbstwahrnehmung und Selbstregulation. Rechts eine Leiste mit drei Phasen: Wahrnehmen, Verstehen, Regulieren.
Das Mindful-Migraine-Regulationsmodell®. Mein Denkrahmen für die Begleitung.
Format

Wie die Begleitung konkret aussieht

  • Wöchentliches 1:1 über die gesamte Programmstrecke: 60 Minuten, online. Ärztlich begleitet, nicht ärztlicher Ersatz.
  • Diagnostik-Block mit Blutwerten deiner Arztpraxis oder eines Labors. Wir steuern das Programm anhand realer Werte, nicht anhand Bauchgefühl.
  • 1:1-Termine vor Ort, sofern die Distanz es zulässt, sonst online. Gold und Platin enthalten zusätzlich eine Fastenwoche in Waldbreitbach.
  • Digitales Programm-Material in jeder Phase: Wochen-Übungen, Vorlagen, Tracking-Bögen, alles im Browser, kein App-Zwang.
Retreat

Wann eine Fastenwoche der richtige Hebel ist

Eine Fastenwoche kann ein sinnvoller Hebel sein, wenn dein Körper bereits in der Ketose angekommen ist und Fasten nicht als Einstieg, sondern als gezielter Reset genutzt wird. In dieser Phase kann Fasten dabei helfen, die Umstellung auf Ketonkörper als alternative Energiequelle zu vertiefen und gleichzeitig das Mikrobiom stärker in den Blick zu nehmen. Ob dieser Schritt für dich passend ist, entscheiden wir nicht pauschal, sondern anhand deiner metabolischen Anpassung, deiner Belastbarkeit und deines individuellen Migräne Systems.

Die Fastenwoche (So.–Fr.) ist Bestandteil von Gold und Platin und findet in Waldbreitbach im Kloster statt.

Wer Silber wählt, lässt diesen Block aus.

Pakete vergleichen

Fragen

Häufige Fragen zum Programm

Muss ich ketogen essen?

Nein. Die ketogene Phase (Wochen 7–9) ist eine Option, keine Pflicht. Wir entscheiden gemeinsam, ob Keto für dein System ein sinnvolles Werkzeug ist, auf Basis dessen, was die ersten sechs Wochen gezeigt haben. Manche Klientinnen profitieren stark, andere bleiben bei einer kohlenhydrat-reduzierten Variante.

Wie lange dauert das Programm und warum genau zwölf Wochen?

Der Migraine Reset läuft zwölf Wochen in vier Phasen à drei Wochen. Drei Wochen sind die kürzeste Strecke, in der sich der Blutzucker stabilisieren, der Stoffwechsel anpassen und neue Routinen festigen können. Kürzer ist Aktionismus, länger pro Phase wäre Stillstand.

Wie identifizierst du meine individuellen Trigger?

Über strukturiertes Migräne-Tagebuch (Tagesablauf, Mahlzeiten, Schlaf, Stresslevel, Zyklus, Attacke ja/nein, Schwere), gezielte Eliminations- und Reintegrations-Phasen bei verdächtigen Lebensmitteln und systemische Auswertung in den 1:1-Terminen. Trigger werden nicht geraten, sondern beobachtet.

Wie läuft die Begleitung konkret ab?

Wöchentliches 1:1-Gespräch (60 Minuten), digitales Programm-Material in jeder Phase, Migräne-Tagebuch zur gemeinsamen Auswertung, mindestens ein Präsenz-Wochenende. Bei Gold und Platin zusätzlich Fastenwoche(n) und WhatsApp-Erreichbarkeit mit 24-Stunden-Antwortzeit-Garantie.

Was bedeutet die Ernährungs-Umstellung für meinen Alltag?

In Phase 1 wenig: wir arbeiten an Frequenz (drei Mahlzeiten, weniger Snacks), nicht an Inhalt. Ab Phase 2 reduzierst du Kohlenhydrate gezielt, was Restaurantbesuche und Familienessen verändert, aber nicht unmöglich macht. Phase 4 baut eine Architektur, die für Reisen, Beruf und Sozialleben funktioniert. Du bekommst keine starre Diät, sondern eine Logik.

Ersetzt das Programm meine ärztliche Behandlung?

Nein. Das Programm ist ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht ihr Ersatz. Wenn du eine Migräne-Prophylaxe einnimmst oder in neurologischer Behandlung bist, läuft die Begleitung in Abstimmung. Ich bin zertifizierte Fasten- und Ernährungstrainerin (Fasteninfos.de) und arbeite ärztlich begleitet. Ich treffe keine medizinischen Entscheidungen ohne deine behandelnde Ärztin oder deinen Arzt.

Welche Voraussetzungen sollte ich mitbringen?

Eine diagnostizierte Migräne (Selbst-Diagnose reicht nicht), die Bereitschaft, drei Monate konzentriert an einer Veränderung zu arbeiten, und die Akzeptanz, dass das Programm Ernährungs- und Lebensstil-Anpassungen verlangt. Wer keine Veränderung am Alltag in Betracht zieht, ist hier nicht richtig. Das sage ich dir lieber im Erstgespräch als nach Vertragsabschluss.

Läuft das Programm online oder vor Ort?

Die wöchentlichen 1:1-Termine laufen vor Ort, sofern die Distanz es zulässt, oder online (Videoschalte). Gold und Platin enthalten zusätzlich eine Fastenwoche in Waldbreitbach.

Was, wenn das Programm bei mir nicht wirkt?

Die ehrliche Antwort: nicht jede Migräne verändert sich in zwölf Wochen messbar. Was sich aber auf jeden Fall verändert, ist das Verhältnis zur Migräne: das eigene System wird verständlicher, die Stellschrauben werden erkannt und die Reaktion auf Attacken wird besser. Ich verspreche keine Symptom-Freiheit. Ich verspreche einen klaren Blick auf das, was dein System braucht und was es nicht braucht.

Nächster Schritt

Kostenloses Erstgespräch buchen

30 Minuten, kostenlos, unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, ob das Programm zu deinem System passt, und ehrlich, ob es das nicht tut.

Kostenloses Erstgespräch buchen Erst die drei Profile lesen